この記事は、そんなあなたに向けて書いています。
「モテたい！」「かっこよくなりたい！」と筋トレをはじめても、なかなかすぐには効果が出ないですよね。
目に見えて筋肉がつかないと、モチベーションは下がります。
そんなあなたにオススメなのが、瞑想と筋トレを組み合わせることです。
そう思われたかもしれません。
しかし、瞑想は一流のアスリートも実践しています。
たとえば、イチローやジョコビッチもやっています。
つまり、運動に効果があるということです。
僕自身、直前に瞑想をすると、トレーニングがはかどります。
この記事では、瞑想から得られる効果と、それが筋トレにどうメリットを与えるのかについて解説していきます。
正しいフォームを意識できる
瞑想によって得られる効果はたくさんあります。
その中でも、初心者でも、３分の瞑想をするだけで即時的に得られるものがあります。
それが、「集中力のアップ」です。
集中力が上がることで、トレーニングに全神経を向けることができます。
筋トレには集中力が超大事。
たとえば、ベンチプレスを注意散漫な状態でやると、バーベルに押しつぶされてしまいますよね。
そして、集中していれば、「正しい筋トレのフォーム」を意識することができます。
筋トレには、効率的に鍛えるための正しいフォームがあります。
たとえばベンチプレスでは、
・腕を曲げるときの角度は９０度
・バーベルを胸の上におろすときは息を吸う
・バーベルを持ち上げるときは、息を吐きながら一気に上げる
・お腹に力を入れ、「腹圧」を意識する
といったフォームがあります。
とか
とか考えてると、上記のようなフォームを意識することはできません。
自宅と比べると、ジムは筋トレに集中しやすい環境ではあります。
しかし、僕たちの集中を奪うものも意外とあります。
・ボディラインがはっきり出るセクシーなウェアを着た女性会員
・複数台とりつけられたテレビ
・激しすぎる音楽
…
とくに、内向型の男性は外部の刺激に敏感に反応してしまうので、集中を乱されやすい。
なので、ノイズキャンセリングのイヤホンをつけ忘れると、ジムでの集中力が落ちます。
たとえば、いつもは１６kgのダンベルでアームカールを１０回できているのに、ぜんぜん持ち上がらず、反動を使おうとして腰を痛めてしまうこともあります。
瞑想によって雑念を捨て、「トレーニングだけ」に焦点を当てることで、正しいフォームを意識することができます。
「体型をカッコよくする」という目的を意識をできる
ある研究では、瞑想をすることによって、脳がサイコパスに近づくということがわかっています。
サイコパスは、強い合理性の持ち主で、自分のトクになるかどうかを意識して行動します。
「報酬志向・成果志向」と言われる考え方です。
言い換えると、「ちゃんと行動に対するリターンを取ることを意識できる」ということです。
これがないとどうなるか？
ちゃんと計算せずにトレーニングをダラダラと続けてしまい、いつまでも筋肉がつかなくなってしまいます。
たとえば、筋肉に負荷がかからないようなフォームで、回数だけ稼ぐようなやり方になってしまったり。
「これだけの重量を上げられた！」ということをアピりたいがために、反動を使いまくってダンベルを上げてしまったり。
やっているときは気持ちいいかもしれませんが、ちゃんと筋肉を追い込めていないので、筋肥大が起きません。
では、瞑想によって「報酬志向・成果志向」を強めると、どうなるか？
しっかりＰＦＣバランスの整った食事を心がけるようになったり、無理せず正しいフォームを意識したり、超回復のタイミングを計算するようになります。
「体型を変える」という目的をしっかり視線の先に据え、それを達成するための正しい道順を踏むようになります。
よりハードな重量・回数に挑戦できる
瞑想には、「不安や痛みの感覚を軽減する効果」があります。
これによって、筋トレにおける「挑戦的な態度」が養われます。
どういうことかと言うと、常に今の自分よりも１歩成長することを目指すようになります。
具体的には、少しずつ重量や回数を増やして、以前の自分の限界を越えようとします。
無理していきなり重すぎるダンベルに挑戦するのもダメですが、ずっと同じ重量や回数で停滞していると、成長がありません。
ある研究では、瞑想をした被験者は痛みの感覚が鈍り、熱いものを腕に当てられても、「なんか腕が温かいな」くらいにしか思わなくなったそうです。
筋トレで筋肉がつくタイミングは、「かなりキツい…」というところでがんばって１、２回上げるところです。
瞑想によって痛みの感覚をマヒさせれば、意識では平気でも、肉体的には追い込みをかけることができます。
瞑想をしていない状態よりも、レップ数を増やせるということですね。
キツい状態になっても、不安感が減っているので、「あと３回はがんばって上げよう」という意識になります。
他には、筋トレを本気でやっているときの「なんか恥ずかしい」という感覚も軽減できます。
瞑想をしていると、人目が気にならなくなってくるからです。
しかし、必死な表情になるくらい追い込めないと、なかなか筋肉は大きくなりません。
こういった精神的なハードルを乗り越えられるのも、瞑想のメリットです。
まとめ
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